任何疾病根據(jù)其嚴(yán)重程度都有輕、重之分，焦慮癥也不例外。就治愈率而言，顯然輕度要高于重度。輕度焦慮癥雖然是一種起病比較慢的心理障礙疾病，但如果這類焦慮癥出現(xiàn)，患者也需要及時進(jìn)行調(diào)節(jié)治療，那么輕度焦慮癥怎樣自我調(diào)節(jié)呢?下面為大家詳細(xì)介紹。

　　輕度焦慮癥怎樣自我調(diào)節(jié)?輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有以下幾種：

　　一、輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有解釋法：由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

　　二、輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有放松法：放松法治療是一種教會患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進(jìn)行放松訓(xùn)練。

　　三、輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有指壓治療：據(jù)說指壓許多穴位有助于鎮(zhèn)靜機(jī)體和平靜思維?？烧埥虒I(yè)指壓醫(yī)師。對特殊部位進(jìn)行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。

　　四、放聲大喊：在公共場所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。

　　五、保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

　　以上所講的便是如何有效的調(diào)節(jié)輕度焦慮癥。需要注意的是，如果輕度焦慮癥發(fā)作就將給患者的軀體以及心理帶來極大的困擾，因此積極對輕度焦慮癥進(jìn)行治療是一件不容忽視的事情，輕度焦慮癥并非是一種無法治愈的疾病，只要患者注意配合治療就可以盡早康復(fù)。

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