如何調(diào)節(jié)懷孕恐懼癥? 懷孕本來(lái)應(yīng)該是一件非常高興的事情，但是很多的女性對(duì)于懷孕卻容易產(chǎn)生恐懼的心理，而這樣子對(duì)胎兒的健康發(fā)育也是會(huì)帶來(lái)不利影響的，所以女性朋友必須注重解決這種恐懼心理。

　　方法1系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練：

　　想改變自己的心理，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是不大可能一步就到位的，它是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，我們需要一步一步地來(lái)戰(zhàn)勝自己的緊張心理。先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說(shuō)把將要生孩子的困難列一下，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來(lái)排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的應(yīng)對(duì)和解決，每一項(xiàng)都練到以后就很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。要相信，人的能力是在實(shí)踐活動(dòng)中經(jīng)過(guò)鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來(lái)的。

　　方法2鏡子技巧：

　　每天用10分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對(duì)自己大聲說(shuō)道：“我相信自己一定能成功地做媽媽!”如此反復(fù)多遍，要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。

　　方法3放松入靜訓(xùn)練：

　　找一個(gè)安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)?，F(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……全身心地放松，然后在大腦中多想像可愛寶寶的模樣，每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助孕婦控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)和情緒。

　　其實(shí)對(duì)懷孕恐懼癥的解決方法，最重要的還是在于自我的調(diào)節(jié)，應(yīng)該用一個(gè)健康科學(xué)的態(tài)度去對(duì)待懷孕這件事情，要知道孕媽媽的是心理健康以及身體健康，都會(huì)直接相連到胎兒，所以說(shuō)媽媽們的心理保健是非常重要的事情。

推薦閱讀：為什么會(huì)出現(xiàn)親密恐懼癥