一、先取坐位，全身放松，全神貫注。
　　
　　1.雙手握拳，用拇指關(guān)節(jié)沿脊柱旁兩橫指處，自上而下慢慢推按。
　　
　　2.用右手中間三指摩擦左足心涌泉穴；然后換成右足心。
　　
　　二、然后脫衣仰臥于被蓋內(nèi)，雙目自然閉合。
　　
　　1.用兩手食指第第二節(jié)內(nèi)側(cè)緣從兩眉內(nèi)側(cè)推向外側(cè)。
　　
　　2.用兩手中指端輕輕揉按太陽穴
　　
　　3.用兩手拇指羅紋面，沿兩側(cè)顳部由前向后推摩。
　　
　　4.用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處。
　　
　　5.用兩手拇指端揉按風(fēng)池穴。
　　
　　6.將兩手疊放在腹部，然后用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴。
　　
　　7.將兩手移至下腹部，然后用手掌大魚際徐徐揉按丹田。