找到一件你知道能夠完成，但出于某種原因，你一直在拖延和回避的事情。開始我們的練習(xí)，抽一點(diǎn)時(shí)間讓自己進(jìn)入豐富自己所需要的情緒中。將精神集中在呼吸上是改變自我意識(shí)的最自然的方法之一。

    在意識(shí)到放松了的呼吸已使自己產(chǎn)生了一種舒適的內(nèi)心寧靜感后，就將精神集中在從前作為一個(gè)想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)而選定的事情上。然后，想像自己已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了這個(gè)目標(biāo)并接觸到這在內(nèi)心產(chǎn)生的情感。保持這種想像力，想像這個(gè)目標(biāo)如何使你充實(shí)。感受完成了一直想完成的事情后的幸福、自豪和滿足。對自己說，是的，這是你的成績，你能夠做到這一點(diǎn)，你對此非常高興，等等。

    下一步，為在內(nèi)心“看到”這個(gè)目標(biāo)如何改進(jìn)了你的狀況，繼續(xù)發(fā)揮想像力：你在內(nèi)心感到更安全，比以往任何時(shí)候都更有力、更自豪，而且更自信。要多用些時(shí)間使自己倘祥在這些積極的情感之中，并像這件事已發(fā)生了一樣對自己說，“我成功了，我為此而高興、自豪”以及其他類似的話語。

    作為一種忠告，我們提醒你應(yīng)該選擇一個(gè)絕對可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，盡管困難，盡管有實(shí)際的局限性。第一次做練習(xí)時(shí)，不要使用非常復(fù)雜的目標(biāo)。我們的第二個(gè)忠告與技巧本身有關(guān)。如果你發(fā)現(xiàn)難以使自己已實(shí)現(xiàn)目標(biāo)這一點(diǎn)視覺化，就利用“內(nèi)心的電影”來看看自己經(jīng)歷為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所需的過程。換言之，要使邁向目標(biāo)的第一步和如何完成這一步的視覺化，使之栩栩如生。要非常清晰地想像，并盡可能想到更多的細(xì)節(jié)，包括你在第一步中所做的每件事和步驟，注意每一個(gè)小細(xì)節(jié)。而且，總要讓內(nèi)心感到舒適，知道這第一步將幫你實(shí)現(xiàn)最終的目標(biāo)。