為了人們的身心健康，美國(guó)衛(wèi)生協(xié)會(huì)提出了10個(gè)要訣：

    1、不對(duì)自己過(guò)分苛求。有的人把自己的抱負(fù)定得過(guò)高，根本無(wú)能力達(dá)到，于是終目郁郁不歡。如果把自己的目標(biāo)和要求定在自己的能力范圍內(nèi)，自然就會(huì)心情舒暢。

    2、對(duì)他人期望不要過(guò)高。許多人把希望寄托在他人身上，若對(duì)方達(dá)不到自己的要求，便會(huì)大失所望。其實(shí)，每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，何必要求別人迎合自己的要求呢？

    3、疏導(dǎo)自己的憤怒情緒。你勃然大怒時(shí)，很多蠢事都會(huì)出來(lái)，與其事后后悔不如事前自制，把憤怒平息下去。

    4、偶爾也要屈服。一個(gè)做大事的人要從大處著眼，心胸開(kāi)闊。因此，只要大前提不受影響，在小事上無(wú)需過(guò)分堅(jiān)持，以減少自己的煩惱。

    5、暫時(shí)避開(kāi)。在遇到挫折時(shí)，應(yīng)該暫時(shí)將煩惱放下，去做些喜歡做的事，如運(yùn)動(dòng)、看電影等。

    6、找人傾吐煩惱。把所有的抑郁埋藏心底，只會(huì)使自己郁郁寡歡。如果把內(nèi)心里的煩惱告訴你的知已、師長(zhǎng)，心情就會(huì)頓感舒暢。

    7、為別人做事些。幫助別人不單使自己忘卻煩惱，而且還可確定自己存在的價(jià)值，更可以獲得珍貴的友誼。

    8、在一段時(shí)間內(nèi)只做一件事。學(xué)家發(fā)現(xiàn)，憂慮、精神崩潰等疾病的主要原因是由于患者面對(duì)很多急需處理的事情，精神壓力太大而引起。要減少自己的精神負(fù)擔(dān)，不要同時(shí)進(jìn)行一件以上的事，以免弄得心力憔悴。

    9、對(duì)人要表示善意。如果在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候表現(xiàn)自己的善意，多交朋友，少樹敵人，心境自然會(huì)平靜。

    10、娛樂(lè)。這是消除壓力的最好辦法。娛樂(lè)方式并不重要，最重要的是心情舒暢。