中年男人承受著巨大的職場(chǎng)壓力和家庭壓力，急需得到排解。然而男兒有淚不輕彈的傳統(tǒng)觀念，讓這些家庭的頂梁柱有了眼淚也只能吞到肚子里，日子久了，男性更年期就出現(xiàn)了。本文將重點(diǎn)介紹幾則比較典型的男性更年期抑郁癥的表現(xiàn)與自我調(diào)節(jié)方法，希望為廣大網(wǎng)友提供一些參考。

　　以靜制怒

　　男性更年期抑郁癥的表現(xiàn)最典型的特征是，大多數(shù)患者都具有易被激怒、脾氣暴躁的特點(diǎn)。由于雄性激素的作用，男性本來(lái)就容易發(fā)怒，再加上更年期內(nèi)分泌紊亂，就更容易動(dòng)怒。因此男性更年期抑郁癥的自我調(diào)節(jié)，首先要學(xué)會(huì)控制怒意來(lái)控制情緒。

　　凡事看開(kāi)

　　男性更年期抑郁癥的表現(xiàn)，還體現(xiàn)在以往豁達(dá)大度的患者會(huì)變得斤斤計(jì)較起來(lái)。因此中年男性意識(shí)到自己進(jìn)入更年期后，要刻意把什么事都看開(kāi)，遇事?lián)Q個(gè)角度來(lái)思考。努力向樂(lè)觀、開(kāi)朗方面調(diào)節(jié)，處世待人的時(shí)候心胸要開(kāi)闊，做到拿得起、放得下。

　　走出家門

　　不管是男性患者還是女性病人，在更年期抑郁癥的表現(xiàn)中，蝸居在家，減少社交活動(dòng)都是很典型的癥狀。因此中年男人千萬(wàn)別把自己悶在屋里想心事，要強(qiáng)迫自己找排解的方式，當(dāng)傷心、焦慮、生氣的時(shí)候，最好能轉(zhuǎn)移注意力，盡量多做戶外活動(dòng)，最好是根據(jù)自己以前的興趣，一定要?jiǎng)悠饋?lái)。

　　專家表示，男性更年期抑郁癥的表現(xiàn)雖然因個(gè)人性格、經(jīng)歷和處事方式不同而有些微差別，不過(guò)抑郁、壓抑等不良情緒的存在是具有普遍性的，因此有抑郁情緒的患者不妨向親友好好傾訴或大哭一場(chǎng)，將壓抑情緒發(fā)泄出來(lái)?；蛘咭部梢酝ㄟ^(guò)向心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢來(lái)獲得幫助。