孕婦在懷孕早期，會(huì)出現(xiàn)孕吐的情況，睡眠質(zhì)量也會(huì)下降。到了中晚期，隨著胎兒的增大，晚上入睡的時(shí)候，依然是翻來(lái)覆去找不到合適的睡眠姿勢(shì)，那么，孕期怎樣保證睡眠質(zhì)量呢?來(lái)看看孕期心理保健專(zhuān)家給出的建議。

　　1、整理好家居環(huán)境

　　保持臥室通風(fēng)，開(kāi)空調(diào)時(shí)間不要太久，可適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇，感覺(jué)清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。

　　2、內(nèi)衣睡衣要選好

　　睡覺(jué)要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

　　3、睡前洗澡

　　洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個(gè)熱水澡，水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對(duì)孕婦都有一定的催眠作用。

　　4、睡前不要多喝水、飲料

　　飲料有一定的興奮作用，使女性朋友長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，再加上過(guò)度的飲用會(huì)造成膀胱的充盈，出現(xiàn)夜尿增多的情況，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量。

　　5、避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)

　　女性在睡眠要避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)，在午飯后可以適當(dāng)?shù)某鋈プ咦?，放松一下神?jīng)，在睡前可以用熱水洗腳，這可以很好的來(lái)改善睡眠。

　　6、借助牛奶來(lái)入睡

　　據(jù)資料顯示，睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶來(lái)入睡是一個(gè)比較好的方法。

　　7、注意睡前情緒的調(diào)整

　　很多女性在睡前因?yàn)榭謶趾徒箲]常常不能很好的入睡，這時(shí)要注意情緒的調(diào)整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

　　懷孕需要消耗女人很大的精力和體力，如果還不能夠擁有良好的睡眠，那么對(duì)于孕婦的身體和心理健康都是不利的。所以，建議睡眠不好的孕媽媽?zhuān)寄軌騾⒄者@些注意事項(xiàng)，給自己一個(gè)好睡眠。

推薦閱讀：調(diào)整孕期心理的三大注意