中年危機(jī)，也稱(chēng)“灰色中年”，一般高發(fā)在39～50歲，在40～65歲之間的男性身上還被稱(chēng)為“男人四十綜合征”。從廣義上來(lái)講，是指這個(gè)人生階段可能經(jīng)歷的事業(yè)、健康、家庭婚姻等各種關(guān)卡和危機(jī)；狹義講是生理機(jī)能可能出現(xiàn)的各種疾病癥狀。本期我們編發(fā)心理專(zhuān)家宋志穎的化解中年危機(jī)的辦法，希望能給正在忙碌的中年朋友，增添一絲輕松。

　　作者簡(jiǎn)介：宋志穎博士，首位在美國(guó)獲得臨床醫(yī)學(xué)心理學(xué)博士學(xué)位的中國(guó)大陸專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生，現(xiàn)持有美國(guó)弗吉尼亞州和馬里蘭州的臨床心理醫(yī)生執(zhí)照，是華盛頓地區(qū)最大的華人組織的顧問(wèn)。

　　生命就像是一部準(zhǔn)備長(zhǎng)途跋涉的汽車(chē)，跑個(gè)幾千里就要換機(jī)油，過(guò)一段時(shí)間就要來(lái)個(gè)檢修。否則，在高速公路上拋錨，看到公路上一輛一輛的車(chē)奔馳而過(guò)，自己被遠(yuǎn)遠(yuǎn)地拋在后面的難堪，讓人惱火。所以，中年的你，到了好好重新審視自己生活的時(shí)候了。

　　如果已經(jīng)感到很累，不妨給自己放一個(gè)長(zhǎng)假，好好思索一下什么才是你真正想要，什么對(duì)你最重要，客觀地審核自己的優(yōu)勢(shì)和缺點(diǎn)，從而對(duì)自己的下半生有個(gè)更好的規(guī)劃：

　　1.首先，生活一定要有規(guī)律，按時(shí)作息，保證足夠的睡眠和清淡的飲食；

　　2.設(shè)定一個(gè)符合你現(xiàn)在的生理及心理機(jī)能狀態(tài)的目標(biāo)；

　　3.如果你想做的事太多，列出一個(gè)“想做的事”清單，然后劃掉其中的1/3；

　　4.每天一定要留出“自己的時(shí)間”，什么事也不要做，或做些自己喜歡的、能讓自己輕松自如、心情愉悅的事，哪怕是30分鐘，這個(gè)“自己的時(shí)間”就是每一天的“車(chē)保養(yǎng)”；

　　5.心情不好，一定要找到一種方式表達(dá)出來(lái)，言語(yǔ)表達(dá)也好，其他形式的表達(dá)，如琴棋書(shū)畫(huà)等藝術(shù)形式表達(dá)，詩(shī)歌、散文、日記等文學(xué)形式的表達(dá)，爬山、游泳、球類(lèi)等肢體運(yùn)動(dòng)形式的表達(dá)；

　　6.找一個(gè)心理學(xué)專(zhuān)業(yè)人士進(jìn)行面對(duì)面的直接傾訴排解，借助另一支桅桿，幫你撐起生命的風(fēng)帆，繼續(xù)遠(yuǎn)航。

　　這些都能起到“時(shí)時(shí)拂塵?！钡墓π?。中年心理危機(jī)的到來(lái)很大程度上是因?yàn)樯倌?、青年期的生活閱歷中的污跡落在心靈這面“鏡子”上，由于沒(méi)有及時(shí)清理越積越多，到了中年，這面心靈鏡子已經(jīng)蒙上厚厚的塵埃，所以每天的“拂拭”也就成為我們保持心理敏捷決斷的功課。