問：很久以來，我一直處在一種煩躁、不安的心理狀態(tài)之中，時(shí)間長(zhǎng)了，我覺得自己的性格都變了，存在很多心理問題。比如最近我在與一些人交往、交談的過程中，我緊張得甚至不敢注視對(duì)方的眼睛，說完了一句話，就趕緊考慮下一句話怎么說，以至于整個(gè)談話過程一直處于一種壓抑、不輕松的狀態(tài)中，久而久之，我開始回避與人交談。

　　我怎樣才能擺脫這種心理障礙？

　　答：信中未就長(zhǎng)期的情況加以描述，難以判斷目前的情況與之有著怎樣的聯(lián)系。單純就目前與人交往過程中表現(xiàn)的現(xiàn)象看，考慮你患有“社交恐怖癥”的可能性比較大，這是一種在臨床上比較常見的一類心理疾病，患者多存在不同程度的自卑心理。由于自卑心理的形成，受多種因素的影響，在全面了解情況之前，難以進(jìn)行分析。

　　不過，我想指出一點(diǎn)：自卑的人多認(rèn)為是別人“看不起”自己，可實(shí)際上，這是由于自卑的人對(duì)自我的評(píng)價(jià)偏低，并且把這種低評(píng)價(jià)投射給別人的結(jié)果。換句話說，你用自己的標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)自己，得出自己“不夠好”的結(jié)論，同時(shí)認(rèn)為別人也在用同樣的標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)你，所以別人的結(jié)論必然也是一樣的。這樣的推測(cè)，看起來是對(duì)的，但是它實(shí)際上是不合理的，因?yàn)槟愕脑u(píng)價(jià)體系受到多方面的影響，比如家庭、教育等等，而且和生活經(jīng)歷有很大的關(guān)系，這種體系與其他人有很多具體的區(qū)別，不能把“自己的”當(dāng)作“大家的”。

　　改變自己一方面要調(diào)整觀念，一方面要行動(dòng)上進(jìn)行控制，你在與人交往的過程中，對(duì)自己的行為表現(xiàn)有一種期望，如果達(dá)不到或預(yù)計(jì)不能達(dá)到期望，你就自責(zé)，甚至是回避交往，這是需要調(diào)整的。不論你表現(xiàn)出來的狀態(tài)是否符合你的期望，你都要堅(jiān)持與人交往的行為，同時(shí)降低“期望”，只要你每次能進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，就算是成功。從兩個(gè)方面同時(shí)入手，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)有所改變的。