案例：張敏業(yè)余時(shí)間經(jīng)常去慈善機(jī)構(gòu)做志愿者，為生活困難的人提供義務(wù)幫助。每逢與同事提及此事，同事會(huì)說(shuō)：“你的境界很高??！”張敏聽(tīng)也不是，不聽(tīng)也不是，常常為此而郁悶。 

  　咨詢(xún)師解惑：生活中常見(jiàn)這種現(xiàn)象：人際關(guān)系或工作上的一次失誤，旁人順口說(shuō)出的一句話(huà)，都會(huì)給一些人造成負(fù)擔(dān)。周?chē)说拇得蟠?、說(shuō)三道四，加上身邊缺少可以?xún)A訴的對(duì)象，更容易使之無(wú)力自拔，十分需要尋求一種解脫方法。

  　學(xué)專(zhuān)家總結(jié)出一套自我調(diào)試的方法，也有人稱(chēng)其為“卸妝法”。就像女性每晚睡前卸妝一樣，把當(dāng)天的心緒整理一遍。對(duì)于負(fù)面的記憶，要不過(guò)夜地盡數(shù)清洗掉。具體方法是：在臨睡前，可以先想象有一條淙淙流淌的小溪。如果想象不出來(lái)，也可以面對(duì)一張小溪的，回憶當(dāng)天那些不愉快的經(jīng)歷，讓它們?nèi)宽樍鞫ァ＝酉聛?lái)低吟三句話(huà)： “我是……”（比如自己最期望的心境）；“我會(huì)做……”（比如能夠勝任的心境）；“我有志于做……”（比如對(duì)待使命的精神準(zhǔn)備）。

  　例如案例中的張敏，她的第一句話(huà)可以是“我愿意幫助有困難的人”；第二句話(huà)為：“我有照顧有困難的人的能力”；第三句話(huà)為：“照顧有困難的人能使我快樂(lè)。”如此自言自語(yǔ)，最后再叮囑自己：明早一醒來(lái)，頭腦一定非常清晰并心情暢快。說(shuō)完，盡快入睡。

　　運(yùn)用卸妝法最關(guān)鍵的一條是樹(shù)立遠(yuǎn)大的志向。人生如果有了遠(yuǎn)大目標(biāo)，即使面對(duì)挫折也會(huì)很快擺脫低沉情緒，引出正面效果。如果這種情緒持續(xù)不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，就該想到是否患了抑郁癥，應(yīng)該去看神經(jīng)科醫(yī)生。