上班族應(yīng)該是會(huì)遇到各種心理疾病的一個(gè)人群，尤其是在大城市里面上班的人群，不管職責(zé)問題還是公司職位的一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)，都可能會(huì)讓他們每天都繃緊著一根神經(jīng)。所以就需要時(shí)刻提防焦慮癥找上門來。下面我們就去看看上班族預(yù)防焦慮癥的方法。

　　1、自我放松

　　有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信，另外還可以運(yùn)用音樂、瑜伽、冥想等方法來幫助放松。

　　2、自我疏導(dǎo)

　　一般來說，急性焦慮在短期內(nèi)可慢慢恢復(fù)。如果癥狀始終無法緩解，則不妨嘗試自我疏導(dǎo)方法調(diào)適自己的情緒：當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。上班族在生活中還應(yīng)多了解一些“急性焦慮癥的癥狀表現(xiàn)有哪些”等相關(guān)問題，這樣有助于及時(shí)預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

　　3、自我刺激

　　去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最差的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)即可終止刺激過程。

　　4、飲食充電

　　享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補(bǔ)充維生素;常感疲憊不堪的人，請(qǐng)多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素;而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉以補(bǔ)充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力，改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。

　　5、呼吸訓(xùn)練

　　保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球，用鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣，使氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”，你要用4秒的時(shí)間吸氣，再用4秒的時(shí)間呼氣，必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。

　　從上面的介紹我們可以看得出來，焦慮癥會(huì)影響到人們的心理健康，所以說在工作之余還是應(yīng)該給自己一個(gè)放松心情的時(shí)間。越是緊繃著神經(jīng)，就越是可能會(huì)讓自己心理健康出現(xiàn)問題，希望大家都能夠把工作和自己的心情調(diào)節(jié)好。