輕度焦慮癥在我們的生活中也是一種比較常見(jiàn)的疾病，輕度焦慮癥的發(fā)生也給每個(gè)患者帶來(lái)比較大的傷害，導(dǎo)致大家在工作方面和生活方面都有了比較大的影響，大家都想通過(guò)一些自我調(diào)節(jié)的方法來(lái)調(diào)節(jié)疾病，那么輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法有哪些?

輕度焦慮癥怎樣自我調(diào)節(jié)?輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有以下幾種：

一、解釋法：由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對(duì)未來(lái)的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生，耐心傾聽(tīng)醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋?zhuān)兄跍p輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

二、放松法：放松法治療是一種教會(huì)患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過(guò)學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來(lái)消除雜念。這對(duì)焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測(cè)下，進(jìn)行放松訓(xùn)練。

三、指壓治療：據(jù)說(shuō)指壓許多穴位有助于鎮(zhèn)靜機(jī)體和平靜思維?？烧?qǐng)教專(zhuān)業(yè)指壓醫(yī)師。對(duì)特殊部位進(jìn)行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。

四、放聲大喊：在公共場(chǎng)所，這方法或許不宜。但當(dāng)在某些地方，例如私人辦公室或自己的車(chē)內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。

五、保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

綜合以上文章內(nèi)容的敘述，大家應(yīng)該對(duì)于輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法也都有了更多的了解，希望以上介紹這些調(diào)節(jié)方法能夠給更多的患者帶來(lái)幫助，生活中患上了輕度焦慮癥大家可以通過(guò)放松法或指壓治療的方法來(lái)進(jìn)行治療，同時(shí)也要保持睡眠的充足。