一般心理適應比較強的人，則心理出現(xiàn)了一些漏痕的話，修復也是很快的，相反，則就會很慢的，所以要知道一些自我調(diào)整的方法，才可以更好的維持自身的健康，下面就是五種自我調(diào)理的方法。

　　發(fā)泄法：

　　當你處在憤怒期時，可以通過發(fā)泄的方法讓自己得到放松和釋放，比如，可以去唱歌、去打拳、去購物、去運動出汗、大哭一場等。

　　傾訴法：

　　當你恐懼、害怕或抑郁的時候，可以找人傾訴。找個信任的朋友、家人或?qū)I(yè)心理指導人士細細聊聊，有些事情越隱瞞心情就越差，應學會傾訴自己的煩惱。

　　轉(zhuǎn)移法、暗示法：

　　比如換個生活環(huán)境、去旅游、重新布置家居、學一門新技能，或者常常對自己進行心理暗示“這沒什么”“我能挺過去”“我現(xiàn)在很好”。

　　改變認知法：

　　黃雪薇教授特別指出，“以上這些方法只是外在的，最關鍵的還是要改變自己內(nèi)心的認知。”她稱，學會多角度看待一件事情，既看到不好的方面，也要看到好的方面。要多去看看生活積極的方面。

　　豁達放松法：

　　是黃雪薇教授比較推崇的方法，她稱，這種方法是通過故事、游戲等方式讓患者達到豁達、放松的心情。“我曾經(jīng)研究過癌癥和癌癥壽星，那些患癌后能活很多年的人，往往都是心情非?；磉_的人。”據(jù)稱，有一對兄弟，兩人一個患有大腸癌，一個患有肺癌，結(jié)果兩人確診癌癥后積極治療，心態(tài)放松豁達，之后還活了近40年。

　　上述的這五種方法，想必大家已經(jīng)有所了解了，當自己在生活中遇到了一些煩惱的話，一定要重視自我調(diào)節(jié)才是，這樣才可以減少不良因素對于我們自身的影響，更健康的去生活。