當(dāng)向聽眾解釋壓力管理的時(shí)候，講師拿起一杯水問道：這杯水有多重？20克到500克眾說紛紜。
     講師回答說：實(shí)際有多重并不重要，這要看我拿著它的時(shí)間。一分鐘，沒有問題。如果一個(gè)小時(shí)呢，我的右臂就會(huì)疼痛。再進(jìn)一步，一天，你應(yīng)該給我叫救護(hù)車了。當(dāng)然每種情況下杯子的重量是相同的，但是我拿的越久，它就顯得越沉。
     他繼續(xù)說道：這就像壓力管理，如果總是懷揣沉重的負(fù)擔(dān)，隨著壓力越來越大，遲早我們會(huì)崩潰掉。
     正如這杯水一樣，你需要放下它休息一下，調(diào)整自己，繼續(xù)前行。
     所以，今晚在各位回家之前，放下工作上的負(fù)擔(dān)。不要把它帶到家里去，你可以明天繼續(xù)肩負(fù)。無論你背負(fù)怎樣的負(fù)擔(dān)，如果可能，暫時(shí)忘掉它們。      這里有5個(gè)簡單的方法，能為你帶來平靜的心情。     1.將最艱巨的任務(wù)放在早晨。
    人們總是傾向于用簡單的任務(wù)開始一天的工作，別這樣做。將艱巨的任務(wù)拖到后面就像你伸開手臂舉著杯子，開始沒什么，但是隨著時(shí)間的推移，你會(huì)很快感覺到壓力。將最艱巨的任務(wù)放在早晨，這樣你就能享受到效率提升及一天中剩下時(shí)間的平靜帶來的愜意。     2.放開你不能控制的事情
    你和朋友計(jì)劃好外出，但是最后關(guān)頭下雨了，這時(shí)你會(huì)怎么想？
    有些人會(huì)因此而失望、憤怒，然后跟周圍的人抱怨：這不公平，為什么這種事總是讓我遇到！
    沒什么可抱怨的，雨不會(huì)因?yàn)槟惚г苟Ｖ梗咸觳挪辉诤?。這種情況下我會(huì)到公園里散步（因?yàn)橛暌埠苡绪攘Γ蛘咛稍诖采弦贿呑xTerry Pratchett的書，一邊聽著雨水打在窗戶上的聲音。
    將你能掌控的事情做到最好，但也不用太在意不能左右的事情。     3.不必?fù)?dān)心別人的想法
    我曾經(jīng)對(duì)自己的舞技感到非常羞愧，因此很少與朋友外出。即使出去我也不跳舞，僅僅笨笨的站在一邊。因?yàn)槲覔?dān)心別人嘲笑。
     然而有一天我在學(xué)校里重重的下了決心，決定要改變這一現(xiàn)狀。下一次和朋友們出去的時(shí)候，我走進(jìn)了舞池，旁若無人的跳舞。有意思的是并沒有人注意到我。實(shí)際上他們還想看我再跳，因?yàn)橛X得我有意思。
不要擔(dān)心別怎么看你，可能他們還在擔(dān)心別人會(huì)怎么看他們呢     4.列出3件你喜愛的事情
    我是在Positivity Blog中的The Plague of Happiness Ever After文章中第一次和讀者分享這個(gè)技巧的。
    僅僅是列出生活中你喜愛的3件簡單的事情，如：這個(gè)屋子我最喜歡的3個(gè)地方，或這個(gè)星期我最喜歡的3件事，或是其他的什么。
在你堵車或排隊(duì)而感到無聊的時(shí)候這個(gè)技巧就會(huì)顯得尤為有用，你能立即把無聊的感覺一掃而光，取而代之的是幸福和平靜。     5 走向窗前望向窗外，深呼吸。
    我從禪師Mary Jaksch那里學(xué)到的這個(gè)技巧。僅僅是走向窗前望向窗外，深呼吸。將注意力集中到這次呼吸上并忘掉其他的一切。這聽起來及其簡單，但是你很難想象這樣做能立即給你帶來平靜的心情。
    這也是最后一個(gè)技巧，你可以在讀完這篇文章后馬上試一試。忘掉一切，體會(huì)空氣在肺里的進(jìn)出。(翻譯：文雨）