到了年底，很多白領一族和學生族難免躁動，有些是因為不知明年如何打算，這便是常見的年底焦慮癥，忙了一年，終于可以好好休息了!但是過于興奮，容易影響正常生活，那么如何緩解年底焦慮癥呢?我們看看心理保健專家的介紹。

　　(1)學會管理時間

　　學會管理時間。因為事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產生。不妨列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進行安排，按部就班去做，你會發(fā)現(xiàn)，你的步伐有序多了。需要提醒的是，無論多么繁忙，每天一定要有放松時間，有5~10分鐘的時間就好。不妨利用這段時間，聽聽音樂、讀讀書，讓心情恢復平和，哪怕只是坐在那兒發(fā)發(fā)呆也好。

　　(2)定合理的目標

　　因為自我要求過高，易造成自信心缺少。因此，要對自己有個合理的期待，設定切合實際的目標，也容易尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人，內心會充滿力量和滿足感，焦慮很難將他打敗。不過，切勿拿自己的缺點和別人的優(yōu)點比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了進步?這次的工作是不是比上次做得出色?

　　(3)吃快樂水果，改善心情

　　水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂水果”，香蕉含有一種稱為生物堿的物質，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強抗壓力的本事，使人精神愉悅。所以，感到有壓力時，就大口吃水果吧，把煩惱一一吃下。

　　(4)走出室外，多運動

　　健康專家指出，運動是消除焦慮的最好方式。平時忙于上班，休閑是不妨就選擇一些游戲強、能夠轉移注意力的運動項目，比如臺球、網球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是，盡量不要選擇獨自慢跑的運動方式，這樣容易讓人產生孤獨感，所以，不妨拉上好友一起去運動，運動完后將自己的煩惱全部傾訴出，有了好友的陪伴，再做完快樂運動，心情一定會好很多!

　　(5)學會自我調節(jié)

　　應對“年底焦慮癥”，重點是不要把所有事情都壓在心理，心情不爽感到有壓力時，就一定要找到發(fā)泄口，學會自我調節(jié)。做一些自己喜歡做的事情，去運動，哪怕是做家務，也能讓自己換一個世界，或者是給自己一個獨處時間，傾聽內心的真是聲音，好好想想自己想要的到底是什么。

　　(6)睡前做放松訓練

　　焦慮的人們最常見的癥狀是失眠，通常還會伴有容易疲勞、心慌、血壓升高等癥狀，經常煩躁易怒的他們也給家人和朋友帶來了困擾。這樣的人每天下午可以適當加大自己的運動量，晚上八九點后盡量別再做與工作有關的事情，而是進行一些放松訓練，例如做瑜伽、聽音樂等，讓自己盡快進入睡眠狀態(tài)。

　　溫馨提示：到了年底，因為工作而煩心，不知是繼續(xù)呆著還是跳槽，不知是實習還是繼續(xù)求學，或是因為沒錢過年而糾結，這都是年底焦慮癥，那么如何緩解年底焦慮癥呢?以上就是我們專家給出的建議，更多的心理常識敬請點擊相關文章。

　　推薦閱讀： 年底焦慮癥困擾上班族 易引發(fā)抑郁癥