現(xiàn)在已經(jīng)到了十二月中旬了，天氣也變得更加寒冷，很多地區(qū)都已經(jīng)下了很厚的雪，在冬季，有可能會(huì)引發(fā)冬季抑郁癥，你知道嗎?想必對(duì)于心理健康很看重的各位網(wǎng)友也不是很了解吧?那么，冬季抑郁癥的預(yù)防方法有哪些呢？

　　1、早睡早起、多曬太陽

　　研究發(fā)現(xiàn)，冬天光照時(shí)間短是精神抑郁的主因，當(dāng)黑夜來臨時(shí)，大腦中的褪黑激素增加，使人萎糜，而光照可以抑制這種激素的分泌。

　　另外，每天花20分鐘輕快地散個(gè)步，曬曬溫暖的陽光(一樣要小心紫外線的傷害喔!)，還可以補(bǔ)充維生素D，并使一整日都能保持沖勁。

　　2、讓生活多些變化、讓心情更開朗

　　冬天百木凋蔽，萬物靜滯，但是身為萬物之靈的你，應(yīng)該要鼓勵(lì)自己在這時(shí)更積極樂觀。

　　你是否除工作和家庭之外，不常與朋友交往，并花3～4個(gè)小時(shí)以上坐在電視機(jī)前面?這樣做不但會(huì)使你的生活缺乏刺激與社交，更會(huì)讓你時(shí)常感到昏昏欲睡。

　　3、提醒自己喝足夠的水

　　其實(shí)當(dāng)你感到口渴時(shí)，身體早已處在缺水的狀態(tài)。每天至少喝8大杯300cc的水，尤其是在忙碌的工作及運(yùn)動(dòng)后。

　　你不妨記下自己每天的喝水量是否足夠。同時(shí)，你還要減少喝咖啡或是飲酒的次數(shù)，以避免身體因此而脫水。

　　建議女性即便是在冬季也不要悶在家中，一定要多出去溜達(dá)溜達(dá)，不要有太多的壓力。只要能夠隨時(shí)保持心理健康，那么這種冬季抑郁癥是不會(huì)糾纏你的。即便是在工作當(dāng)中，也要抽出空閑的時(shí)間來放松自己的緊張心情。